PSQI - Qualidade do Sono

Avalie a qualidade do seu sono no último mês

Sobre o teste

O PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index) é o questionário mais utilizado mundialmente para avaliar a qualidade do sono. Ele avalia padrões de sono, dificuldades para dormir e impacto na qualidade de vida.

Duração: ~6 minutos

Formato: 15 perguntas

Pontuação: 0-75 (quanto menor, melhor)

Importância do sono

O sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental
Adultos precisam de 7-9 horas de sono por noite
A falta de sono afeta memória, humor e sistema imunológico
Responda com base no ÚLTIMO MÊS

Dicas para melhorar o sono

🌙 Horário regular 📱 Sem telas 1h antes ☕ Sem cafeína após 18h 🛏️ Quarto escuro 🌡️ Temperatura agradável 🧘 Relaxamento antes